Christmas is coming

Kaksi yötä jouluun on....

Kaupoissa on niin ihanan jouluista ja ihania koristeita on siellä täällä. Lunta kyllä saisi olla enemmän, mutta en valita! Onhan tämä kuitenkin taianomaista aikaa :) 
Haluan antaa teille nyt muutaman vinkin näin joulun alla:


❅  Nautitaan tästä ajasta, sehän ei ole kuin kerran vuodessa! 


❅  Rentoutukaa


❅  Tehkää teille mieleisiä asioita


❅  Viettäkää aikaa rakkaiden kanssa


❅  Yrittäkää olla kiirehtimättä


❅  Raha-asioista aina stressaa näin joulun alla. Samaa asiaa on varmasti murehtinut viime vuonnakin ja vieläkin pärjää! Nautitaan ennemmin kuin annetaan stressin pukata päälle :)


❅  Syökää hyvin ja paljon!


❅  Hymyilkää ja nauttikaa!


❅  Oikein ihanaa ja rauhaisaa joulua! 

Jokos on kaikilla lahjat hankittuna? Itse olin yllättävänkin ajoissa tänä vuonna lahjojen suhteen :D Nyt kuitenkin viimeisetkin työvuorot tehtynä ennen joulua, joten voi rauhoittua joulun viettoon!  

Kaikille siis Hyvää Joulua ♡

✗ℴ Sanna

What I've learned from the year 2016

Mitä vuosi 2016 on opettanut minulle?

♡ Arvostamaan nykyhetkeä. Välillä on kiva palauttaa mieleen menneitä asioita tai uppoutua ajattelemaan tulevaa, mutta niissä ei kuitenkaan kannata elää. Nykyhetki ja elämä on nyt, eikä sitä saa koskaan takaisin!

♡ Läheisten tuki. Oli asia mikä tahansa, aina voi turvautua poikaystävään, perheeseen ja ystäviin. 

♡ Kehonhuollon tärkeys. Venyttelen kyllä, mutta venyttelenkö kaikkia lihaksia joita treenaan? Syksyllä kroppani oli niin tukossa, etten halua kokea sitä enää ikinä! 

♡ Monipuolisen liikunnan arvostaminen. Syksyn kiireiden ja muiden treenausta estäneiden syiden vuoksi kävin kävelylenkeillä paljon. Vaikka ei ollut kovaa sykkimistä, pidin niistä. Kavereiden tai yksin kuulokkeiden kanssa. Ei aina tarvitse mennä lujaa ja sykkeet katossa (varsinkaan jos kroppa ei ole kunnossa). Kotitreenit pelastivat kiireisen päivän!

♡ Stressi. Pirullinen ja salakavala. Ei aiheuta pitkällä tähtäimellä mitään hyvää! Muistakaa siis ottaa päiviin ja viikkoihin pieniä pysähdys tuokioita. 

♡ Levon ja palautumisen tärkeys. Ylikuormittunut ja stressaantunut kroppa ei ole leikin asia. 

♡ Aikatauluttaminen. Auttaa kummasti arjen pienissäkin asioissa ja varsinkin koulujutuissa!

♡ Tarkastelemaan ja pohtimaan asioita monista näkökulmista. Ei ole sitä yhtä ja oikeaa. Kaikki ei ole sitä miltä näyttää ;)

♡ Monipuolinen ruokavalio. Puhdas ja monipuolinen ravinto vähentää mahavaivoja.   

♡ Mallin työt ja muotishow. Näitä on mahtunut vuoteen paljon ja koko ajan olen oppinut lisää ja alkanut tykkäämään niistä todella paljon. Jotain niin mieletöntä!

♡ Kaikkien ihmisten tulisi asua Lapissa edes hetken. Siellä on sitä taikaa!

Sportlife Nutrition kuvaukset

Daddy's Girl muotinäytös NFE:llä

♡ Oppia olemaan. Aina ei tarvitse olla jotain meneillään tai olla menossa johonkin paikkaan.


♡ Kuvaamisesta on tullut intohimo! Tykkään ottaa kuvia maisemista ja hienoista paikoista.

♡ Kirjat. Olen tykästynyt lukemiseen ja sen tuomaan rauhoittavaan tunteeseen. 

♡ Elämä on ihmisen parasta aikaa ja sitä tulisi elää jokainen hetki täysillä! ♡

Eikä sitä tarvitse aina ottaa niin vakavasti ;)

Ihanaa lauantaita tyypit ♡

 Mitä te olette oppineet vuodelta 2016?

Love Sanna

Holiday

Joululoman tehtävälista 

Meillä on tulossa koulusta kolmen viikon joululoma, joten nyt ajattelin hieman raottaa mitä minun lomani tulee sisältämään.Tehkäähän tekin sama ;) 

Kuva napattu täältä!

♡ Hyvän kirjan lukeminen (saa ehdottaa) ♡

 ♡ Paljon ulkoilua ♡

♡ Yövaatteissa oloilua koko päivän ♡

♡ Jouluisten elokuvien katselua ♡

♡ Kynttilöiden suurkuluttamista ♡

♡ Joululaulujen kuuntelua ♡

♡ Netflix sarjojen katselua rauhallisena aamuna poikaystävän kainalossa ♡

♡ Viimeisten lahjojen ostamista ♡

♡ Tunnelmallisessa kahvilassa istumista ♡

♡ Ystävien kanssa olemista ♡

♡ Perheen ja sukulaisten kanssa olemista ♡

♡ Jouluisten ja talvisten kuvien ottamista ♡

♡ Koulua unohtamatta: opinnäytetyön tekemistä ♡

♡ Rauhoittumista Joulun viettoon ♡

♡ Kehonhuoltamista joogan ja venyttelyn avulla ♡

♡ Erilaisten treenien kokeilua ♡

♡ Blogin päivittämistä ♡

♡ Isojen neuleiden ja pörröisten paitojen pitoa ♡

♡ Nauttia ja rentoutua poikaystävän kanssa ♡

♡ Miettiä ensi vuoden suunnitelmia ♡

♡ Ostaa uuden kalenterin ♡

♡ Uusia blogin ulkoasua ♡

Oikein ihanaa ja rauhaisaa Itsenäisyyspäivää kaikille ♡ 

Kyllä Suomi on hyvä maa asua ♡

Love Sanna

Metabolism

Boostaa aineenvaihduntaa 6+1 vinkillä!

 Tässä kohtaa vuotta on hyvä kiinnittää huomiota aineenvaihduntaan. En varmasti ole ainoa, joka herkuttelee hieman enemmän kuin normaalisti ;) Ennen jouluviikkoa pidän kyllä kiinni herkkupäivästä eli kerran viikkoon vain herkuttelua. Jouluviikolla (eli viikolla jolloin on jouluaatto) tuo yksi päivä voi hieman venyä muillekkin päiville, mutta se sallittakoon! Mikäli se ei jää päälle. 

Sitten itse aiheeseen eli aineenvaihduntaan ja siihen, miksi se on niin tärkeää. 

Aineenvaihdunta on jokaisella yksilöllinen ja erilainen. Aineenvaihdunta eli metabolia on biologinen prosessi, jossa keho muokkaa ravintoaineita. Keho ottaa ja saa niistä rakennusaineita ja energiaa. Toisilla aineenvaihdunta on nopeampi kuin toisilla. Mikäli omaa hitaan aineenvaihdunnan, saattaa lisäkiloja kertyä helpommin kuin henkilölle, jolla on nopea aineenvaihdunta.  Aineenvaihdunnan toimintaan vaikuttavat ikä, geenit, sukupuoli sekä paino, mutta SINÄ itse voit myös vaikuttaa siihen! 

Vilkautta aineenvaihduntaan:

1. Vesi

Vettä tulisi juoda päivän aikana ainakin kaksi litraa, mutta kolme litraa päivässä olisi tosi hyvä! Vesi auttaa poistamaan turvotusta, sillä kun juo nestettä, sitä myös lähtee pois. Vesi on hyvä huuhteluaine kropalle. Tämän olen kokenut myös itse! Juomapullo kulkee jokapaikassa mukana. 

2. Syö usein ja monipuolisesti

Elimistö tarvitsee polttoainetta ja mieluiten puhdasta sellaista. Ihmisen tulisi syödä 3 - 4 tunnin välein pitääkseen aineenvaihdunnan käynnissä. Tasaisin väliajoin tulisi syödä jokapäivä. 

Mikäli on tyhjä vatsa kauan aikaa, viestittää se aivoille, että täytyy säästää energiaa! Kehomme toimii siis siten, että jos vatsa on tyhjä, keho pitää kiinni rasvasoluista, koska ei tiedä milloin saa taas uutta ravintoa. Fiksua eikö?

3. Liikunnan harrastaminen

Se voi olla kevyttä tai raskasta, kunhan liikkuu pitkin päivää (paitsi kipeänä). Paikoilleen jämähtäminen ei ole hyväksi kropalle, sillä silloin kroppa jämähtää myös. Raskaan liikunnan lisääminen toki kiihdyttää aineenvaihduntaa, myös levossa, mutta kevytkin liikunta pitkin päivää pitää aineenvaihduntaa yllä. 

4. Uni

Mitä väsyneempi ihminen on, sitä enemmän on ruokahalua. Ja jos on väsynyt, ei välttämättä jaksa tehdä kunnollista ruokaa, jolloin tyydytään nopeisiin ja helppoihin ratkaisuihin. Huono uni sotkee ja alentaa jonkin verran seuraavan päivän aineenvaihduntaa. 

5. Kofeiini

Kahvin ja tarkemmin vielä kahvin sisältämän kofeiinin avulla voidaan kiihdyttää aineenvaihduntaa.  Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kahvia tulisi juoda litratolkulla koko päivän, vaan pieninä määrinä nautittuna. Elimistö tottuu suurina määrinä nautittuna kofeiiniin, joten teho heikkenee sen myötä. Kohtuudella siis :)


6. Sokerin välttäminen

Liika sokeri nostaa kehon insuliinitasoja, joka puolestaan viestittää aineenvaihdunnalle, että stoppiastoppia. Mutta  liika sokeri on myös muutenkin huonoksi elimistölle ja kropalle, joten kun vain muistaa terveellisen ja monipuolisen ruokavalion niin bueno!


7. ÄLÄ STRESSAA

Helpommin sanottu kuin tehty, trust me, I know. Kortisoli on huonoksi aineenvaihdunnalle. Stressi saa kehon tuottamaan kortisolia. Kroppa joutuu hidastamaan elintoimintojaan, koska se yrittää suojella itseään liialta rasittumiselta. Muista siis vaalia ja kuunnella omia tuntemuksia ja omaa kroppaa. Ota päiviin pieniä hengähdyshetkiä :) 

Näiden myötä oikein ihanaa JOULUKUUTA kaikille <3

PS. 24 päivää jouluun <3 

Love Sanna