Mä oon kesällä tehnyt paljon juoksumatolla HIIT-tyyppisiä treenejä. Niistä onkin muodostunut mulle tän kesän lemppari treenit! Vaikka kesällä onkin ihana juosta ulkona, on sateet välillä pakottanut juoksemaan sisällä. Tämä ei kylläkään ole haitannut, koska muutenkin olisin tykännyt tehdä treenini näin.
Eli, mitä tarvitset tähän treeniin: Juoksumatto ja aikaa noin 30 - 35 min.
Treeni on helppo ja nopea toteuttaa ja vieläpä mukava sellainen! Tai no, jos tykkää kuluttavasta ja hikisestä treenistä niin silloin tää on mukava ;) Annan alle muutaman esimerkin kuinka treenin voi toteuttaa ja suosittelen aloittamaan helpoimmasta eli treenistä numero 1.
Treeni 1.
- Aloita treeni rauhallisella hölkällä, noin 5 min (juoksumatolla nopeus noin 8.0)
- Tämän jälkeen nosta nopeus 10.0 - 11.0 ja juokse tällä nopeudella 2min.
- 2 minuutin jälkeen vaihda nopeus taas noin 8.0 ja palauttele 1 min.
- Jatka tätä 5 kertaa, jonka jälkeen palauttelu noin 5 min tai enemmän.
- Eli 5 x 2min kovaa juoksua ja 1 min rauhallinen hölkkä palauttelu. Jokaisen kahden minuutin jälkeen 1 min palauttelu.
Treeni 2.
- Aloita treeni rauhallisella hölkällä, noin 5 min (nopeus noin 8.0)
- 5 minuutin jälkeen nosta nopeus 10.5 - 11.5, ja juokse jollain annetuista nopeuksista 2min.
- Palauttelu 2 minuutin juoksun jälkeen rauhallisella hölkällä, 1min.
- Seuraava setti samanlainen eli 2min kovaa juoksua ja 1min palauttelu hölkkä.
- Kolmas setti siten, että 3min juoksua ja 2min palauttelua.
- Neljäs setti siten, että 4min juoksua ja 2min palauttelua.
- Viimeinen setti joko 5min juoksua tai 4min juoksua ja 2min palauttelua.
- Loppuun 5min palauttelua hölkällä.
Treeni 3.
- Aloita treeni rauhallisella hölkällä, noin 5 min (nopeus noin 8.0)
- 5 minuutin jälkeen nosta nopeus 11.5 ja juokse tällä nopeudella 3min.
- Palauttelu 3 minuutin jälkeen hölkällä, 1min.
- Tällaisella setillä loppuun asti eli 5 x 3min kovaa juoksua ja 1 min palauttelu aina 3 minuutin jälkeen.
- Mikäli meinaa olla vaikeaa pitää vain 1 min palauttelun, voi kahdessa viimeisessä setissä pitää myös 2 min palauttelun.
- Ja loppuun 5 minuutin palauttelu hölkkä vauhdilla.
Siinäpä muutama HIIT-tyylinen juoksumatto treeni, joihin mä oon tykästynyt! Voin kyllä luvata, että saa kunnolla hien päälle. Ja mikäli noi nopeudet tuntuu liian hitailta niin ihan oman kunnon mukaan saa nostaa suuremmille nopeuksille ja varsinkin, kun näitä tekee säännöllisesti, niin nopeuksia kannattaakin nostaa! Aikaa yllämainittuihin treeneihin menee noin 30 - 35 minuuttia, eli pystyy nopeasti suorittamaan, mikäli aikaa on rajallisesti. Mulle kertyy taululle aina joku 5 - 6 km matkaa, riippuen aina kuinka lujaa juoksen.
Näillä vinkeillä hikisiä treenejä ja ihanaa viikkoa kaikille ♡
PS. Tänä vklp (28.- 29.7) Seinäjoella järjestetään Solar Sound Festivaalit, jossa esiintyy mm. Antti Tuisku, Pikku G, JVG, Inna ja paljon muita! Kannattaa tulla mestoille ;) Nähdään siellä!
PPS. Jos tulee mieleen jotain ehdotuksia seuraaville postauksille, niin mielellään kuulisin niistä ♡
Love Sanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti