Maaliskuun haaste - OSA 2

Viime sunnuntaina aloittelin hyvinvointiin/ravintoon liittyvää postaus-sarjaa, jossa tuon joka sunnuntai maaliskuun ajan palasia kohti hyvinvoivaa kokonaisuutta. Ensimmäisessä osassa keskityttiin ateriarytmin säännöllisyyteen. Kuinkas moni kiinnitti huomiota tällä kuluvalla viikolla tähän? ;) Ensimmäiseen osaan pääset täältä.

Sitä ei muuten turhaan sanota, että suolisto on tärkeässä osassa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Itse ainakin oon huomannut, että jokin ruoka-aine (tai joku :D) ei sovi mulle. Nyt on ollut mahassa jo jonkin aikaa tosi epämiellyttävä tunne (turvotusta yms.)... Jos mahassa/suolistossa on epämiellyttävä tunne, se heijastuu yleensä koko kroppaan ja tunteisiin. Pidetäänhän siis suolisto kunnossa, sillä jatkuva turvotus, paineen tunne yms. ei ole normaalia! 

Mutta sitten itse asiaan. Tämän postauksen tarkoitus on saada sut kiinnittämään huomiota ravintoaineiden laatuun ja siihen, että syödään värikkäästi. Kun säännöllisyys on kunnossa, ruvetaan kiinnittämään huomiota ruoan laatuun. Ruoan laadulla on paljon merkitystä muun muassa harjoituksien tulosten saavuttamisessa sekä arjessa jaksamisessa. 

Ravintoaineet jaetaan energia- ja suojaravintoaineisiin. Energiaravintoaineet ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Nämä ravintoaineet auttavat jaksamaan, sillä ne ovat kuin elimistön polttoainetta. Jos polttoaine ei ole laadukasta, voiko tuloksetkaan olla? Ehkä jossain määrin joo, mutta tulokset voisivat olla paremmatkin, mikäli polttoaine on laadukasta. Suojaravintoaineet ovat vitamiinit ja kivennäisaineet. Monipuolisen ja laadukkaan ravinnon syönnillä turvataan suojaravintoaineiden riittävä saanti. Tarvittaessa voi syödä joitain vitamiinilisiä. 

Kiinnitä huomiota hiilihydraateissa siihen, että jotkut sisältävät runsaasti kuituja ja jotkut taas paljon sokeria. Hiilihydraatteja tarvitset liikuntaan ja arjessa jaksamiseen, joten laadukkailla valinnoilla vältämme turhaa sokeria. Hiilihydraatin lähteenä ovat muun muassa täysjyväviljatuotteet, kasvikset, hedelmät ja marjat. 

Proteiineissa kiinnitä huomiota siihen, että elimistö tarvitsee sitä rakennusaineenaan. Harjoittelussa kehittymiseen ja siitä palautumiseen tarvitaan tätä rakennusainetta. Päälähteinä ovat liha, kana, kala, kananmuna ja maitotuotteet, myös palkokasvit. Paljon on muitakin kasviproteiineja kuin palkokasvit, kuten tofu, härkis ja nyhtökaura. 

Syöthän proteiinia päivittäin, sillä elimistö ei varastoi sitä! 

Rasvoissa on paljon energiaa, joten olehan tarkka mitä rasvaa käytät. Se on kuitenkin olennainen osa terveellistä ruokavaliota, joten sitä ei pois kannata jättää ;) Kovaa rasvaa tulee välttää ja pehmeää rasvaa suosia. Pehmeää rasvaa saat muun muassa oliivi- ja rypsiöljystä, rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä.  

Suojaravintoaineiden saannin suojaat, kun syöt värikkäästi jokaisella aterialla ;) 

Eli mikä se haaste on? Kiinnitä huomiota laadukkaisiin ravintoaineisiin eli yllämainittuihin ja syö niin värikkäästi kuin pystyt! Muista vielä ylläpitää säännöllistä ateriarytmiä ja huomaa ero! Vaikka asiaa ja asioita joihin tulee kiinnittää huomiota on paljon, ei toteuttaminen ole vaikeaa :) Se on se tahto ja asenne, jolla pääset onnistumiseen! 

Mahtia sunnuntai-illan jatkoa tyypit ♡

Love Sanna

Maaliskuun haaste - OSA 1

Kynnet: Studio Huner

Maaliskuu on alkanut eli kevättä pukkaa! Kesä siis lähestyy koko ajan ♡ Kesän lähestymiseen kuuluu yleensä se, että monet alkavat miettiä kesäkuntoa. Aletaan kokeilemaan vanhoja kesävaatteita kuten shortseja, toppeja yms.. Jos peilikuva ei miellytä tai viime vuoden kesävaatteet alkavat tuntua kireiltä, halutaan yleensä muutosta ja se muutos halutaan heti. Ymmärrettävää sinänsä, koska loppupeleissä kesään ei ole enää kovin pitkä aika. Mitä nopeammin tulokset halutaan ja ne "saavutetaan" jotenkuten, sitä nopeampaa ne myös palaavat ennalleen. Laihduttamisesta, kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja muista terveyteen liittyvistä asioista on kirjoitettu monessa eri paikassa monesta eri näkökulmasta. Vaikka niitä kuinka hyvin ja monesti lukee, ei se vielä riitä tuomaan hyviä tuloksia. Loogista eikö? 

Pala kerrallaan lähdetään rakentamaan lopputulosta, jonka aikana tulee olemaan erilaisia mutkia. Näistä mutkistahan tämä meidän elämä koostuu, sillä aina ei mene kaikki suunnitelmien mukaan, mutta niistä opitaan. Jos kerralla haalitaan kokonaisuus kasaan, unohdetaan ja hukataan ne yksittäiset palat, joiden avulla kokonaisuus pysyy kasassa. Siispä, palataan siihen, että kesä lähestyy ja pitäisi saada kaivettua kesäkunto. Ajattelin nyt maaliskuun aikana haastaa teidät ravinnon suhteen kokeilemaan erilaisia yksittäisiä palasia aina viikon ajan. Pala palalta lisätään kokonaisuutta kasaan. 

Kokonaisuutta kasattaessa tulee muistaa sen helppous. Mikään näistä tulevista asioista ei ole ydinfysiikkaa. Jokainen pystyy siihen, mutta eri asia on se, että kuka sitä haluaa? Se, että pystyy muuttamaan erilaisia tottumuksia on suht. helppoa, mutta se kuka haluaa muuttaa niitä, on eri asia. Halulla saadaan paljon aikaan, sillä se lähtee ihmisestä itsestään, jolloin saadaan aikaan niin sanottu sisäinen motivaatio. Sisäisen motivaation kun löytää, niin pystyy mihin vain ja silloin yleensä tuloksetkin ovat sellaiset, joita odotetaan. 

1. Säännöllinen ateriarytmi:

Ensimmäinen palanen koostuu säännöllisestä ateriarytmistä.  Säännöllinen ateriarytmihän on sitä, että ruokailu väli ei kasva yli 3 - 4 tuntia. Ruokailun säännöllisyydellä estetään ne yllättävät ja tarpeettomat mielihalut ja ahmimiskohtaukset. Kun kroppa saa säännöllisesti hyvää ja puhdasta energiaa, sen ei tee mieli mätätä seuraavalla aterialla itseään täyteen. Säännöllisyys pitää myös verensokerin tasaisena, eikä päästä sitä nousemaan ja laskemaan rajusti. Energia- ja vireystaso siis pysyvät päivän aikana samalla tasolla, eikä isoja väsymystiloja pääse syntymään. 

Säännöllisen ateriarytmin eteen tulee tehdä suunnittelua. Se ei vie kauaa aikaa ja on pirun tehokas pitämään välit lyhyinä. Suunnittelu on oikeastaan se, mikä auttaa tämän haasteen/palasen onnistumisessa. Suunnittelua voi tehdä puhelimeen, kalenteriin, ihan mihin vain. Puhelimeen voi esimerkiksi laittaa muistutuksia, joka muistuttaa milloin tulee syödä. Helppoa! Jos olet juuri aloittamassa "uutta elämäntapaa", tämä on se sun ensimmäinen asia. Älä vielä mieti mitään muuta, vain sitä, että ateriavälit pysyvät lyhyinä. Pienestä lähdetään ;) 

Mä haastan kaikki siihen, että tulevan viikon aikana kiinnitätte huomiota säännöllisyyteen. Siitä muodostuu ensi viikon tavoite. Pystyksä siihen vai haluuksä sitä? 

Julkasen joka sunnuntai maaliskuussa uuden palasen, jonka voit lisätä omaan arkeen, joten pysyhän kuulolla ;) 

Ihanaa sunnuntai-iltaa jokaiselle ♡

Love Sanna