Mä oon ihan rakastunut joogaan! Tai oikeestaan oon ollu siihen koukussa jo aika kauan. Joogalla saa ihanalla tavalla huollettua kehoa ja se rauhoittaa samalla mieltä ♡ Okei, kuulostaa ehkä vähän hörhöilyltä, mutta niin totta kuitenkin. Kun vaan jaksaa keskittyä niihin liikkeisiin ja siihen fiilikseen, niin saa aikaan kunnon flow:n.
Joogaa on jo monia monia vuosia käytetty mielen ja kehon kehittämiseen sekä palautumiseen ja rentoutumiseen. Kiireen ja stressin keskellä olisi jokaisen hyvä välillä pysähtyä huoltamaan mieltä ja kehoa. Treeneistä palautumiseen jooga on myös todella hyvä!
Miksi kannattaa joogata?
1. Notkeus lisääntyy. Säännöllisesllä joogailulla voi huomata jo pian muutoksia omassa notkeudessa. Joogan aloittaessa ei tarvitse osata mitään, eikä varsinkaan olla notkea entuudestaan, koska nimenomaan joogassa kehittyvät liikkuvuus ja notkeus! Kaikista parhaiten joogasta saa irti, kun menee käymään joogatunnilla (varsinkin, jos ei ole aikaisemmin kokeillut).
2. Rauhoittuminen. Kuten jo aiemmin kirjoitin, jooga rauhoittaa mieltä ja saa aikaan sekä kehossa että mielessä rauhoittumisen tunteen.
3. Hapenottokyky paranee. Moneen joogaharjoitukseen kuuluu hengitysharjoituksia samaan aikaan liikkeen kanssa. Näiden hengitysharjoituksien kautta kehon hallinta helpottuu. Samalla ne rauhoittavat kehoa. Yleensä joogatunneilla käydään ohjaajan kanssa oikea oppinen hengittäminen (eli milloin hengitetään sisään ja milloin ulos). Suosittelen rohkeasti kokeilemaan joogatunteja!
4. Mahdollisten kiputilojen helpottaminen. Joogan flowmainen liike tekee hyvää niin selälle kuin muillekin kehon osille. Erilaisissa kehoa avaavissa ja huoltavissa asennoissa oleminen helpottaa kiputiloja. Varsinkin, jos koko päivän on tehnyt istumatyötä, on jooga loistava "avaamaan" kehoa.
Ylhäällä muutama syy siihen, miksi kannattaa ujuttaa jooga osaksi omaa harjoittelua.
Tein lyhyen videon ja kuvasin liikkeet nopeasti suoritettavasta aamujoogaharjoituksesta. Aamulla kroppa kaipaa liikettä yön jäljiltä. Nämä liikkeet molemmille puolille, niin kroppa kiittää ja tykkää. Tällaisen setin voi tehdä juhannuksena vaikka laiturin nokassa ♡
Liike 1.
Alaspäin katsova koira. Työnnä käsillä takapuolta ylöspäin ja kantapohjia alustaan kiinni.
Liike 2.
Kobra. Voit pitää myös etureidet ja sääret alustassa kiinni.
Liike 3.
Toispolvi seisonnassa kädet kohti taivasta. Pieni kallistus taaksepäin venyttää mukavasti vatsalihaksia. Myös lonkankoukistajat saavat venytystä.
Liike 4. Alaspäin katsovassa koirassa yhdellä jalalla. Lantio saa kääntyä, jotta lonkan ja lantionseudun saa paremmin auki.
Liike 5. Soturi asento. Etummaisen jalan varpaat osoittavat eteenpäin ja takimmaisen jalan varpaat sivullepäin. Jousta etummaista jalkaa, jotta pääset alemmas.
Liike 6. Videolla on näiden kahden liikkeen välissä vielä yksi liike, joka venyttää kylkeä. Unohdin kuvata sen :D Mutta viimeisessä asennossa jalat leveälle ja mahdollisesti pää alustaan kiinni.
Toista liikkeet myös toisella jalalla! Pidä itsesi aina muutama sekunti jokaisessa asennossa. Voit myös halutessasi mennä useamman kierroksen ja lisätä omia liikkeitä väliin!
Tässä vielä video liikkeistä:
Oikein ihanaa juhannusta kaikille, nauttikaa ♡
Love Sanna
