From semifinals to final

Finaalissa ollaan!

Viime viikonloppuna käytiin siis Fitness Cover Girl 2016 semifinaalit Viking XPRS:llä. Finaaliin selviytyi 20 tytöstä 13, joista yksi olen minä!! Semifinaali oli todella tiukka ja ei käynyt kyllä tuomareita kateeksi kun joutuivat valitsemaan upeista tytöistä 7, jotka eivät enää jatkaneet finaaliin... Saa siis olla jo todella tyytyväinen, että pääsi finaaliin, sillä kaikki tytöt olisivat mielestäni sen paikan ansainneet. Toivottavasti tulee nähtyä näitä upeita persoonia vielä <3 

Semifinaalin puitteet olivat ihan erinomaiset, ja siitä suurin kiitos Johanna Loirille! Kiitokset myös Viking Line, sponsorit, tuomarit, tytöt sekä poikaystäväni, joka lähti joukkoon kannustamaan <3 Olihan mieletön kokemus :)

Meillä oli laivalla ihana kampaaja, joka laittoi ihan mielettömät kampaukset kaikille<3

Jos semifinaali oli jo tiukka, niin finaalista tulee ihan super! On sen verran kova taso kilpailussa että huhhuh... Finaali käydään siis 9.4 Viking XPRS:llä, joka on jo aika pian, jaiks! Innolla odotan jo finaalia, mutta onneksi tässä välissä on muutama tapaaminen finaalityttöjen kanssa. Keskiviikkona kokoonnuimme finalisti tyttöjen kanssa Helsingissä. Helsingissä meille oli järjestetty Amin Asikaisen kanssa nyrkkeilytreenit! Olihan kunnon hikitreeni :D Nyrkkeilyn jälkeen siirryimme tutustumaan yhteen yhteistyökumppaniimme eli Fin-Estille :) Lopuksi meillä oli ihan huikeat kuvaukset Helsingin Casinolla! Oli todella upeat puitteet, ei paljon hienommassa paikassa olisi voinut kuvaukset olla! :) Olen ihan sairaan kiitollinen tästä ihanasta mahdollisuudesta olla Fitness Cover Girl 2016 finaalissa!

Amin Asikaisen opeissa :D

Fin-Estillä tutustumassa <3
Kuva: Johanna Loiri

Ihanat tytöt <3
Kuva: Johanna Loiri

Lauantaina suuntaammekin jo Heinolaan finalistien kanssa! Siitä kerron sitten taas hetken päästä, olkaahan kuulolla ;)

Ja kaikille ihanaa pääsiäistä! 

Love Sanna

Warm-up

Alkulämmittelyn tärkeys

Miksi ihmeessä aina treeniä ennen tulee lämmitellä? Eikö se vie hirveästi aikaa? Miksi ei vain voisi mennä suorittamaan treenin ja that´s it?

Uskon, että moni miettii yllä mainittuja asioita ja varsinkin he, jotka ovat vasta aloittelemassa kuntosaliharrastusta. Nyt haluankin antaa pienen tietoiskun asiaan liittyen :)

Eli siis, miksi se alkulämmittely on niin tärkeää?
Alkulämmittely valmistaa sinua treeniin, sillä se nostaa kehon lämpötilaa ja samalla lihakset aktivoituvat ja alkavat lämmetä. Kun lihakset lämpeävät, lihasjäykkyys poistuu ja keho alkaa valmistautua tulevaan koitokseen. Alkulämmittely herättelee myös hermoston, mikä takaa sen, että saat treenistäsi kaiken irti, sillä lihasten toiminta tehostuu.

Kunhan siis jaksat tehdä alkulämmittelyn, saat varmasti treenistäsi enemmän irti ja pystyt suorittamaan sen täysillä! Lämmenneillä lihaksilla keho kykenee kestämään suuremman kuormituksen. Laajuudet liikkeissä moninkertaistuvat hyvin tehdyn alkulämmittelyn seurauksena. Kylmillä lihaksilla et saa muuta kuin hyvin hitaasti etenevät tulokset, etkä saa treenistäsi kaikkea irti. Tämä taas saattaa turhauttaa useampia, sillä jos ei hiki virtaa ja tuntuu että ei saa kaikkea irti, kyllästyy.

Alkulämmittely lämmittää ja valmistelee lihaksia treeniin, mutta myös muut kehon pienet osat kuten kudokset lämpenevät ja ovat valmiimpia vastaanottamaan kovankin treenin.
Alkulämmittely vähentää loukkaantumisriskiä. Yleensä venähdykset ja revähdykset johtuvat juurikin siitä, että treeniä ei ole aloitettu oikein ja kunnolla.

Muista siis alkulämmittelyn tuomat hyödyt ja nauti treeneistäsi vieläkin enemmän sekä nappaa niistä täydet tehot irti ;) 

PS. Nyt tulevan viikonlopun lauantaina 19.3 käydään Fitness Cover Girl 2016 semifinaalit Viking XPRS:llä! Ehkä hieman alkaa jo jännittää, mutta onneksi kaikki kisan järjestäjät ja semifinaali tytöt ovat todella ihania :) Ja aivan mahtavaa ja ihanaa on se, että tuo mun parempi puolisko lähtee joukkoon myös, puss <3 

Ihanaa ja aurinkoista viikonloppua kaikille <3

Love Sanna

Training

Miten minä treenaan tällä hetkellä?

Heipsan pitkästä aikaa!

Nyt on kyllä tullut luvattoman pitkä tauko kirjoittamisesti, mutta tällä hetkellä on niin monta rautaa tulessa, että olen suosiosta jättänyt edes yhden asian pois. Enkä varsinkaan halua ottaa tästä blogista mitään stressiä tai että tästä tulisi jotenkin pakko pullaa. Kiireiden takia ei oikein ole tullut edes mieleen mitään hyviä juttuja mistä teille kirjoittelisin. 

Tässä kiireen keskellä, kun lykkää joidenkin asioiden tekemistä myöhemmälle, huomaa että on yksi asia mitä ei tule jätettyä pois. Liikunta. Liikunta on aina ollut osa elämääni, mutta viime vuosina siitä on muodostunut elämäntapa. Liikunta ei vain ole enää suoritus mikä täytyy suorittaa tietyn määrän viikossa. Ehkä se on suorittamista joo, mutta nykyään se on myös automaattista ja kuuluu elämääni. En koe liikunnan olevan pakko pullaa, mitä on pakko suorittaa, jotta pysyy kunnossa. Välillä toki tulee päiviä kun ei enää vain jaksaisi raahautua salille, mutta silloin saatan lähteä vaikka kävelylenkille tai juoksulenkille, se jos mikä piristää ja saa aikaan hyvänolon :)

Mutta nyt tämän postauksen aiheeseen eli siihen, miten minä liikun tällä hetkellä.

Nyt kun polvi alkaa olla kunnossa ja pystyn taas juosta ilman kipua, olenkin hurahtanut lenkkeilyyn taas aivan täysin! Lenkkeily onkin tanssin lisäksi toinen asia mitä olen tehnyt jo todella todella nuoresta asti. 

On niin ihanaa lähteä raittiiseen ulkoilmaan ilman mitään päämäärää ja musa pauhaa korvissa.

Mutta kuntosalista en silti luovu, vaikka lenkkeily onkin tullut takaisin. Kuntosalitreenistä saa aivan toisenlaisen fiiliksen, mikä on ihan huippu! Viimeisten toistojen nostaminen ja poltteen tunne lihaksissa on vaan aika koukuttavaa! Okei, älkää silti pitäkö mua ihan hulluna :D Mutta uskallan väittää että en ole yksin tämän tunteen kanssa, vai mitä? ;)

Kannatan monipuolisuutta treenatessa. En pysty/halua vain heilua salilla ja tehdä esim. aina maximeja tai aina sen 8-12 toistoa. Pyrin vaihtelemaan myös liikkeitä paljon, sillä jos aina tehdään samalla lailla ja samoja liikkeitä, lihas tottuu. Haluan myös treenata koko kroppaa ja kaikkia pieniäkin lihaksia, enkä vain niitä kaikista isoimpia. Se on myös kiva tunne, kun tekee jotain uutta liikettä ja seuraavana päivänä löytyy "uusia lihaksia", jotka on kipeänä.  

Toki tämä kaikki on vain minun mielipide. Se miten treenaa, riippuu ihan siitä mihin ja mitä tavoittelee. En halua yhtään moittia ketään tai kenenkään harjoittelutapaa. Itse treenaan niin kuin treenaan ja se sopii minulle :) Kaikki ihmiset ovat erilaisia, joten treenimuotojakin on siis erilaisia ;)
Ja tällä hetkellä oma tavoite on saada kiristettyä kroppaa jokapaikasta, sillä minulla on tulossa 19.3 Fitness Cover Girl semifinaalit!

Tasapaino on varmasti monille ihan perusjuttu, mutta tasapainon treenaaminen onkin ihan eri juttu. Tasapainoa voit treenata vaikka bosun tai jumppapallon kanssa. Treenatessa joutuu pienen pienet lihakset töihin, jotka koittavat pitää meidät pystyssä ja suorana. Se on myös todella monipuolista, sillä lähes koko kroppa on töissä. Voitte vaikka kokeilla seuraavan kerran salilla! Otatte bosun ja laitatte pehmeän pallo puolen lattiaa vasten ja tasainen puoli ylös päin, sen jälkeen nousette siihen päälle ja eikun treenaamaan! Bosun päällä voi tehdä kyykkyjä painon kanssa, yhden jalan kyykkyjä (lämmitelkää nilkat :D) ja ihan mitä vain keksii! Salitreeneistä saa tehtyä todella monipuolisia, kunhan vain käyttää mielikuvitusta :)

En ole myöskään ryhmäliikuntatunteja unohtanut, mutta tällä hetkellä en ole käynyt juurikaan niissä. Ehkäpä juuri polven takia, nimittäin pikkuhiljaapikkuhiljaa! Ja tällä hetkellä ryhmäliikuntatunnit ei ehkä mahtuisikaan viikko-ohjelmaani, sillä juoksu on nyt niin in mulle :D Mutta kyllä mä taas löydän tieni ryhmäliikuntatunneille, se on varma!

Viikkooni siis tällä hetkellä kuuluu; 

2-3x juoksulenkki

3x salitreeni (eli olen jakanut salikertani 3-osaan, rinta-selkä-vatsa, olkapää-ojentaja-hauis, etureidet-takareidet-pakarat-vatsa)

1-2x kävelylenkki

+ venyttelyt

PS. Minulle tarjoutui ihan huippu juttu kuvauksien merkeissä, mutta lupaan kertoa siitä tarkemmin pian! Pysykää kuulolla :)

Love Sanna