About food

Ruokapäiväkirja

Heippa taas!

Lupasinkin My thoughts postauksessa kirjoitella siitä, mitä kaikkea sitä tulee syötyä. Samaisessa postauksessa kerroin jo hieman ruokavalion tärkeydestä yms, joten en ala toistaa itseäni sen enempää. Sen verran kuitenkin haluan vielä kertoa, että pyrin siis syömään 3-4 tunnin välein. Miksi? Siksi, että näin ei tule naposteltua eikä herkkuja tee mieli, kun pitää itsensä kylläisenä. Riippuen päivästä, mutta myös välipaloja tulee syötyä päivän mittaan 1-2.  

Oma kroppani on nyt tottunut, että syön 3-4 tunnin välein ja se sopii minulle. Aineenvaihdunta pelaa eikä tunnu kropassa tukkoisuutta. Ruokailun saralla olen löytänyt minulle sopivimman tavan, jolla kroppa pelaa ja pysyy energinen olo koko päivän!

Find your own balance
Kuva: Sanna Rintapukka

Ruokavalioista löytyy netin ihmeellisestä maailmasta kaikenlaista, ehkäpä niin montaa eri mielipidettä kun on meitä ihmisiäkin. Tärkeintä on siis kuunnella omaa kroppaa tässäkin asiassa (kunhan vain muistaa ne perus pilarit ruokavaliolle eli herkkuja ja roskaruokaa vähemmälle, puhdasta, tuoretta ja värikästä ruokaa lautaselle ;)).

Sitten itse asiaan, elikkäs laitan tähän nyt minun ruokapäiväkirjaa. En punnitse (ainakaan vielä) ruokiani, joten en siis osaa sanoa (muutakuin puurosta) kuinka monta grammaa syön mitäkin. Koitan jotenkin saada määrät kerrottua kuitenkin :D

Jos haluatte, voin joku päivä punnita ateriani ja tehdä erikseen postauksen tai lisäyksen tähän postaukseen, katsotaan :) 

Aamupala

Kaurahiutaleita 40g (puuro) 

Raejuustoa (n. 2 rkl)

Pehmeää rahkajuomaa (n. 1dl)

Marjoja

Sokeroimaton vadelma-persikka mehukeitto

Kahvi, tilkka maitoa TAI vihreä tee

Vettä n. 2 lasia

Laitan raejuustoa, rahkajuomaa, marjoja ja mehukeittoa puuroon! Aivan järkyttävän hyvää :) 

Riippuen aamusta, syön vielä 2-3 kananmunan valkuaista.

Lounas

Nauta-sika jauheliha 10% (n. 100g) TAI lohta TAI maustamatonta broileria

Parsakaalia (n. 1/3 lautasesta) TAI muita pakastevihanneksia

Kasviksia (loput lautasesta, eli paljon :))

Kokojyvä riisi (n. 1/3 lautasesta, jos niinkään paljon) TAI bataattia

Vettä n. 2 lasia

Koulussa toki syön kouluruokaa, missä on aina mitä milloinkin, mutta jos vain on mahdollista, pyrin syömään kotona.

Päivällinen

Maustamaton broilerinfile (kolme pientä palaa) TAI jauhelihaa TAI lohta

Wokkivihanneksia (n. 1/3 lautasesta)

Kasviksia 

Riisiä TAI 1-2 isoa riisikakkua TAI bataattia

Cashewpähkinöitä (naturel)

Avokado puolikas

Vettä n. 2 lasia

Iltapala

Smoothie (pehmeä rahkajuoma, banaani, marjoja) <- smoothiessa vaihtelee ainekset paljonkin

Protskupannari (Fast proteiinipannari jauhe, maitoa, marjoja)

Vettä n. 2 lasia

Vihreä tee

Välipalat

Banaani tai omena tai Questbar proteiinipatukka tai riisikakkuja.

Vettä juon pitkin päivää, minulla on aina juomapullo mukana :) 

Välipaloissa hieman riippuu mitä syön, vähän riippuen mitä tekee mieli tai mitä kotoa löytyy :) Mutta suurinpiirtein yllämainituista joitakin. 

Tässä on suurinpiirtein minun jokapäiväinen ruokapäiväkirja. Tällä "pohjalla" pyrin syömään jokapäivä. Myös viikonloppuisin tulee syötyä samalla kaavalla :) Mikäs siinä kun on löytänyt toimivan kaavan.

Voisin toki syödä enemmänkin, mutta tällä hetkellä haluan hiukan kiristää kroppaani pienemmäksi, sillä polven takia liikunta jäi vähäisemmäksi mitä yleensä. Pikkuhiljaa aletaan päästä normaaliin rytmiin myös liikunnan puolella.

Mukavaa ja energistä viikonloppua<3

Love Sanna